【痩せレシピ】ダイエットタコライス

• 2023.01.17
• 痩せレシピ
• ダイエット, ダイエットレシピ, チキン, ヘルシー, ヘルシーご飯, 痩せる, 痩せるご飯, 食べ痩せ, 食べ痩せレシピ, 鶏胸肉

僕が半年で10kg痩せたときに食べていたレシピを紹介しています！

いつものレシピが食材や調味料、調理方法によってヘルシーに生まれ変わります！

まさに食べて痩せるレシピになっていると言っても過言ではありません！

食べながら健康的に痩せたい人はぜひ作ってみてくださいね！

材料

鶏胸ひき肉．．．100g

玉ねぎ．．．1/4個

にんにく．．．1片

オリーブオイル．．．小さじ1

(A)ケチャップ．．．大さじ1　

(A)ウスターソース．．．大さじ1

(A)醤油．．．小さじ1

(A)コンソメ．．．小さじ1/2

(A)カレー粉．．．小さじ1/2

卵．．．1個

玄米．．．150g

レタス．．．お好み

ミニトマト．．．3個

 

所要時間

15分

 

手順

1)野菜を切る

玉ねぎ、にんにくをみじん切りにする。レタス、トマトは食べやすい大きさに切る。

2)タコミートを作る

フライパンににんにく、オリーブオイルを入れ火にかける。にんにくの香りがしたら玉ねぎを入れて炒める。玉ねぎが半透明になったら鶏ひき肉を加える。鶏ひき肉に火が通ったら(A)を加え水分を飛ばすように炒める。

3)目玉焼きを作る

フライパンにオリーブオイルを引き目玉焼きを作る。

4)盛り付ける

皿に玄米を盛り、その上にレタスとトマトを盛る。レタスの上にタコミート、目玉焼きの順に乗せれば完成。

 

Point

・手順2の鶏胸ひき肉は牛豚合挽肉でも代用可能です。

・手順2のタコミートに辛みが欲しい場合はチリペッパーやカイエンペッパー、一味唐辛子などのスパイスや豆板醤を入れてください。

※『簡単！』『うまい！』『痩せる！』をモットーに食べて痩せるレシピをYouTubeで毎日紹介しています！ぜひフォロー、いいねを宜しくお願いします！

執筆/レシピ：りょす ダイエット王子

YouTube：りょすのダイエット食堂

Instagram：料理好きなダイエット指導者/りょす

公式ライン：りょす（登録＆アンケート回答で豪華プレゼントあり！）

• 前の記事
  

  【ダイエット】ゴマの香ばしさがたまらない！鶏胸肉の白黒ゴマ焼き 2023.01.17

• 次の記事
  

  プリプリ過ぎて衝撃！作ったことない人は一度は作ってみて欲しい！超ヘルシーな水晶鶏のきのこあんかけ！ 2023.01.20

NAPBIZブログ